Rückenschonender Bürostuhl: Ergonomie für den Arbeitsplatz

Rückenschmerzen sind die häufigste Ursache für Arbeitsausfälle. Ungefähr 85 Prozent der Berufstätigen litten schon einmal an Rückenschmerzen. In vielen Fällen werden die Rückenschmerzen chronisch und stellen eine erhebliche Beeinträchtigung der Lebensqualität dar. Verursacht werden die Rückenbeschwerden häufig durch eine sitzende Tätigkeit in Verbindung mit einer schlechten Sitzhaltung und mangelnder Bewegung. Ein rückenschonender Bürostuhl, der zur Stabilisierung und Entlastung des Rückens beiträgt, beugt der Entstehung von Rückenschmerzen vor und lindert bereits vorhandene Beschwerden. Der Wechsel zu einem Bürostuhl, der ergonomisch und rückendschonend ist, zahlt sich daher in jedem Fall aus. Raumweltenheiss bietet Ihnen eine große Auswahl an rückenschonenden Bürostühlen, die zur Rückengesundheit beitragen und eine gesunde Sitzhaltung fördern.

Bürostuhl rückenschonend: Diese Merkmale sind entscheidend

Beim Kauf eines Bürostuhls stellt sich die Frage, welche Merkmale ein ergonomisches und rückenfreundliches Modell ausmachen. Zwar geben Verbrauchertests, wie die der Stiftung Warentest, einen Eindruck von der Qualität der Bürostühle, doch ist der Testsieger nicht unbedingt das rückenschonendste Modell auf dem Markt. Ein Anhaltspunkt ist die DIN-Norm EN 1335, die vorgibt, welche Anforderungen ein Bürostuhl, der als rückenschonend angeboten wird, erfüllen muss. Im Jahr 2020 wurde die Norm nach mehr als 20 Jahren überarbeitet. Dennoch dient die DIN-Norm nur als Orientierung und sagt nichts darüber aus, ob der Bürostuhl auch für Sie persönlich ein rückenschonendes Sitzen am Schreibtisch ermöglicht. Die Anforderungen an einen rückenfreundlichen Schreibtischstuhl hängen letztendlich von den individuellen Bedürfnissen des Nutzers ab. Damit Sie wissen, worauf es bei der Auswahl eines rückenschonenden Bürostuhls ankommt, haben finden Sie nachfolgend die wichtigsten Merkmale eines rückenschonenden Schreibtischstuhls:

Rückenlehne

Rückenschonende Bürostühle benötigen eine ergonomisch geformte Rückenlehne, die an die natürliche S-Form der Wirbelsäule angepasst ist. Dadurch wird der Rücken optimal gestützt und ein rückenschonendes Sitzen gefördert. Für eine bedarfsgerechte Unterstützung des Rückens sollte die Rückenlehne ausreichend hoch und in der Höhe verstellbar sein.

Lordosenstütze

Die Lordosenstütze ist ein weiteres Merkmal, die einen rückenschonenden Bürostuhl ausmachen. Durch die Lordosenstütze wird der untere Rückenbereich stabilisiert und während des Sitzens gestützt. Damit die Lordosenstütze ihren Zweck erfüllt, muss sie höhenverstellbar sein und sich auf die Bedürfnisse der Nutzer anpassen lassen. Zusätzlich sollte sich auch der Druck entsprechend anpassen lassen.

Sitzfläche

Die Sitzfläche sollte ebenfalls ergonomisch geformt sein und eine bequeme Polsterung aufweisen. Außerdem muss die Sitzhöhe stufenlos einstellbar sein, um den Bürostuhl auf die Körpergröße anzupassen.

Armlehnen

Um ein rückenschonendes Sitzen zu ermöglichen, sollte der Bürostuhl mit verstellbaren Armlehnen ausgestattet sein. Ergonomische Bürostühle ermöglichen zudem die Armlehne in der Höhe und Tiefe zu verstellen.

Kopfstütze

Für eine optimale Entlastung erweist sich auch eine Kopfstütze von Vorteil. Die Kopfstütze entlastet den Körper an drei wichtigen Stellen, die häufig Ursache für Rückenbeschwerden sind. Dazu gehören zusätzlich zum Kopf auch der Nacken- und Schulterbereich. Somit entlastet die Kopfstütze den gesamten oberen Rückenbereich und trägt zu einer entspannteren Sitzhaltung bei.

Synchronmechanik

Entscheidend für eine rückenschonende Haltung ist auch die Synchronmechanik. Diese ermöglicht ein dynamisches Sitzen und beugt so einer einseitigen Haltung vor. Durch die Synchronmechanik passen sich Sitzfläche und Rückenlehne der Sitzposition an und unterstützen den Rücken so auch bei einer Haltungsänderung optimal.

Dynamisches Sitzen: Rückenschmerzen effektiv vorbeugen

Das Arbeiten im Büro ist in vielen Fällen zwangsläufig mit einem Mangel an Bewegung verbunden. Häufig sitzen Büromitarbeiter mehrere Stunden am Stück und stehen nur gelegentlich auf. Hinzu kommt, dass die Sitzposition meist alles andere als rückenschonend ist und eine nach vorn gebeugte Haltung eingenommen wird. Mit der Zeit löst die einseitige Sitzhaltung Verspannungen aus und führt zu Rückenbeschwerden. Um während der Arbeit dennoch für Bewegung zu sorgen und einer einseitigen Sitzhaltung vorzubeugen unterstützt ein rückenschonender Schreibtischstuhl das dynamische Sitzen. Entscheidend hierfür ist die Synchronmechanik, die ermöglicht, dass der Bürostuhl auf eine Haltungsänderung reagiert und sich entsprechend anpasst. So verändert ein rückenfreundlicher Bürostuhl mit Synchronmechanik die Neigung der Rückenlehne, wenn Sie sich zurücklehnen. Damit jeder Nutzer die Unterstützung erhält, die er benötigt, lässt sich der Neigungswiderstand auf das eigene Körpergewicht einstellen.

Wichtig: Auch wenn ein Schreibtischstuhl rückenschonend gestaltet ist, kann es passieren, dass Sie zunächst noch weiterhin Rückenschmerzen haben. Die Muskeln müssen sich erst an das dynamische Sitzen gewöhnen, bevor der positive Effekt auf die Rückengesundheit spürbar ist.

Rückenschonend sitzen: Ein ergonomischer Bürostuhl allein reicht nicht aus

Ein ergonomischer Bürostuhl unterstützt zwar den Rücken, gleicht aber eine schlechte Sitzhaltung nicht gänzlich aus. Wichtig ist auch hier, dass Sie darauf achten rückenschonend zu sitzen und ihren Arbeitsplatz optimal auf Ihre Bedürfnisse ausrichten. Worauf es hierbei ankommt, zeigen die folgenden Tipps:

Die richtige Sitzhöhe weist der Stuhl auf, wenn Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel bilden und beide Füße parallel auf dem Boden platziert sind. Auch die Ober- und Unterarme müssen einen 90 Grad Winkel aufweisen und waagrecht auf der Tischplatte aufliegen. Falls der Stuhl trotz Verstellmöglichkeit zu hoch sein sollte, empfiehlt sich die Verwendung einer Fußstütze, um den Höhenunterschied auszugleichen.
Der Monitor sollte eine Armlänge entfernt aufgestellt werden. Wichtig hierbei ist, dass Sie den Blick nur leicht senken müssen, um alles im Blick zu haben. Sollte der Monitor zu niedrig stehen, muss er entsprechend erhöht werden, um zu vermeiden, dass der Kopf zu stark gesenkt wird bei der Bildschirmarbeit.
Um die Ergonomie am Arbeitsplatz zu erhöhen, empfiehlt sich eine Auflage für die Handgelenke zu verwenden, die bei der Nutzung von Maus und Tastatur zusätzlich entlastet. Ebenfalls eine Unterstützung stellt ein keilförmiges Sitzkissen dar, das dafür sorgt, dass das Becken beim Sitzen leicht gekippt ist und der Rücken somit entlastet wird.

Rückenschonende Schreibtischstühle: Welches Modell passt am besten zu mir?

Jeder Nutzer stellt andere Anforderungen an einen Bürostuhl. Um ein rückenschonendes Arbeiten im Büro oder Home Office zu ermöglichen, muss auch ein orthopädischer Bürostuhl optimal auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt werden. Damit Sie den optimalen für Ihren Bedarf finden, gilt es die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

Größe und Gewicht des Nutzers

Bürostühle werden für verschiedene Körpergrößen und Gewichtsklassen angeboten. Die meisten Schreibtischstühle sind auf eine Körpergröße zwischen 1,80 und 1,85 m ausgerichtet und für Personen mit einer Körpergröße von über 1,90 m ungeeignet. Auch das Körpergewicht spielt bei der Auswahl eines rückenschonenden Bürostuhls eine Rolle. Standardmäßig weisen Bürostühle eine maximale Belastbarkeit zwischen 100 und 120 kg auf. Allerdings stehen auch Stühle und Sessel mit einer Tragfähigkeit von 150 kg oder sogar mehr zur Auswahl.

Dauer der Nutzung

Im Büroalltag verbringen die Beschäftigten oft acht Stunden am Schreibtisch. Gerade bei einer ausschließlich sitzenden Tätigkeit ist es wichtig, dass der Drehstuhl rückenschonend gestaltet ist und auf eine derart lange Nutzungsdauer ausgelegt ist. Nicht jeder Bürostuhl oder Chefsessel eignet sich, um mehrere Stunden am Tag darauf zu sitzen. Ein rückenschonender Bürostuhl hingegen ist auf eine längere Nutzungsdauer ausgelegt und bietet eine optimale Entlastung für den Rücken.

Material des Bezugs

Erhältlich sind Bürostühle sowohl mit Stoff- als auch Leder- beziehungsweise Kunstlederbezug. Zudem stehen Modelle mit einer Rückenlehne aus Netzstoff zur Verfügung. Hier entscheidet nicht nur der eigene Geschmack, sondern auch die persönlichen Anforderungen an das Material. Wer zum Beispiel schnell schwitzt, sollte sich für ein Modell mit Lehne aus atmungsaktivem Netzstoff entscheiden.

Rückendschonend sitzen: Welcher Stuhl bei Bandscheibenproblemen?

Nach einem Bandscheibenvorfall ist es besonders wichtig, dass der Stuhl im Büro rückenschonend ist und der Rücken während des Sitzens entlastet wird. Damit der PC Stuhl rückenschonend ist, muss er den individuellen Bedürfnissen des Nutzers gerecht werden. Ein Gesundheitsstuhl kann vorhandene Beschwerden lindern und weiteren Bandscheibenproblemen vorbeugen. Wichtig hierfür ist, dass der Rücken beim Sitzen entsprechend gestützt und eine gesunde Sitzhaltung gefördert wird. Der Bürostuhl sollte daher über eine höhenverstellbare Kopfstütze und stufenlos einstellbare Armlehnen verfügen. Außerdem sollte er ein dynamisches Sitzen ermöglichen. Das bedeutet, dass sich der Stuhl an die Bewegungen des Nutzers anpasst und eine Veränderung der Sitzposition ermöglicht. Denn gerade das starre und dauerhafte Sitzen ist es, das nicht gesund für den Rücken ist und weitere Beschwerden auslösen kann.

Ein rückenschonender Stuhl, der den Test besteht und für Personen mit Bandscheibenproblemen geeignet ist, muss die folgenden Kriterien erfüllen:

Bürostuhl muss in der Höhe verstellbar sein
Rückenlehne muss den Rücken komplett abstützen und die sollte eine regulierbare Lordosenstütze enthalten
Sitz muss ergonomisch geformt sein und die Sitztiefe und -neigung individuell einstellbar
Synchronmechanik mit individueller Anpassung muss vorhanden sein
Bürostuhl muss in jeder Position einen sicheren Stand aufweisen

Rückenschonendes arbeiten: Das können Sie selbst dazu beitragen

Ein rückenschonender Bürostuhl ist zwar die halbe Miete, doch können Sie als Nutzer auch selbst etwas dazu beitragen, dass der Rücken beim Sitzen nicht übermäßig belastet wird. Denn auch die richtige Sitzhaltung ist überaus wichtig, um schmerzhaften Verspannungen vorzubeugen und die Gesundheit des Rückens zu erhalten. Experten raten mittlerweile dazu, eine starre Sitzhaltung möglichst zu vermeiden und die Sitzposition stattdessen öfter zu verändern.

Zur Entlastung des Rückens und ein rückenschonendes Arbeiten sollten die folgenden Haltungsfehler vermieden werden:

Viele Menschen neigen zu einer gebeugten Sitzhaltung, bei der die Schultern nach vorn abfallen. Achten Sie darauf, dass Sie die Sitzfläche komplett nutzen und sich beim Sitzen an die Rückenlehne anlehnen.
Ist der Stuhl zu hoch, stehen die Füße nicht fest auf dem Boden auf und die Ober- und Unterschenkel bilden keinen 90 Grad Winkel. In diesem Fall passiert es leicht, dass Sie nach vorne rutschen und die Rückenlehne ihre entlastende Aufgabe nicht erfüllen kann. Für ein rückenschonendes Sitzen ist es daher wichtig, dass die Höhe des Bürostuhls auf die eigene Körpergröße angepasst wird.
In vielen Fällen ist auch die Position des Monitors nicht optimal gewählt. Der Monitor sollte ungefähr 50 cm entfernt stehen. Die richtige Höhe weist er auf, wenn der obere Bildschirmrand sich auf Augenhöhe befindet. Achten Sie außerdem auf die Signale Ihres Körpers. Falls Sie dauerhaft unter Verspannungen oder Rückenschmerzen leiden, ist dies ein Indiz dafür, dass Handlungsbedarf besteht und die Sitzposition nicht ideal ist

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