Bürostuhl für langes Sitzen – Darauf kommt es an

Langes Sitzen im Büro bedeutet für den menschlichen Körper, der für Bewegung gemacht ist, eine enorme Belastung. Umso wichtiger ist ein guter Bürostuhl für langes Sitzen, der den Körper bei der Arbeit optimal stützt und entlastet. Dadurch lassen sich Rückenschmerzen, Bandscheibenprobleme und viele weitere gesundheitliche Beschwerden verhindern und der Benutzer fühlt sich auch nach einem langen Arbeitstag noch fit und wohl. Ob ein Bürostuhl für 8 Stunden am Schreibtisch, ein Gaming Stuhl für eine lange Sitzdauer am Bildschirm oder ein sogenannter 24-Stunden-Stuhl, der u.a. in Leitstellen von Polizei und Feuerwehr sowie in Schichtbetrieben rund um die Uhr besetzt ist: Wir erklären Ihnen, worauf es bei einem Stuhl für langes Sitzen ankommt und welche Eigenschaften er unbedingt mitbringen sollte.

Dazu kommt, dass langes Sitzen mit Bewegungsmangel einhergeht, der Übergewicht und weitere unerwünschte Folgen mit sich bringt. Umso wichtiger ist ein guter Bürostuhl, der den Körper beim langen Sitzen optimal unterstützt und dafür sorgt, dass der Benutzer trotz der langen Sitzdauer keine gesundheitlichen Probleme bekommt.

Was zeichnet einen guten Bürostuhl für langes Sitzen aus?

Ein guter Bürostuhl für eine lange Sitzdauer ist zugleich ein ergonomischer Stuhl. Ergonomisch ist der Stuhl, wenn er über eine moderne Stuhlmechanik und verstellbare Komponenten verfügt, die es dem Benutzer erlauben, ihn optimal auf seinen Körper und sein Sitzverhalten einzustellen. Ein ergonomischer Bürostuhl für langes Sitzen verhindert schädliche Sitzhaltungen und regt den Benutzer zu regelmäßigen Haltungswechseln an.

Dieses sogenannte dynamische Sitzen hält Bildschirmarbeiter auch an langen Arbeitstagen fit und lässt Rückenschmerzen, Verspannungen und andere gesundheitliche Probleme gar nicht erst entstehen. Wer dann noch darauf achtet, während der Pausen etwas zusätzliche Bewegung zu bekommen, zum Beispiel durch einen kleinen Rundgang durchs Büro, wirkt den schädlichen Folgen von langem Sitzen effektiv entgegen und fühlt sich auch nach einem langen Tag im Büro noch fit und ausgeglichen.

Worauf ist bei einem ergonomischen Bürostuhl zu achten?

Ein ergonomischer Schreibtischstuhl für das lange Sitzen bietet eine gelungene Mischung aus Design, Sitzkomfort und Funktionalität. Er verfügt über verstellbare Teile wie Rückenlehne und Sitzfläche, sodass der Benutzer eine für ihn bequeme und gesunde Position einnehmen kann. Ausstattungsmerkmale wie eine Kopfstütze und Armlehnen können den Komfort und die Ergonomie noch steigern. Im Folgenden erklären wir genauer, was ein Schreibtischstuhl für 8 Stunden mitbringen sollte.

Stuhlmechanik

Die Mechanik ist sozusagen das Herz des Bürostuhls. Sie ermöglicht Bewegungen auf dem Bürostuhl und auch alle verstellbaren Komponenten sind mit ihr gekoppelt. Ein Bürostuhl für langes Sitzen sollte auf jeden Fall mit einer Synchronmechanik, oder einer ähnlichen fortschrittlichen Stuhlmechanik, ausgestattet sein. Die Permanentmechanik und Wippmechanik reichen hierfür nicht aus. Die Synchronmechanik ermöglicht verschiedene Sitzhaltungen des Benutzers und sorgt dafür, dass Rückenlehne und Sitz stets im ergonomisch optimalen Verhältnis zueinander verbleiben. Mit anderen Worten: Bei einem mit einer Synchronmechanik ausgestatteten Bürostuhl sind falsche, ungesunde Sitzhaltungen gar nicht möglich. Die Synchronmechanik gewährt dem Benutzer einen großen Bewegungsspielraum und stützt seinen Körper stets optimal.

Rückenlehne

Die Rückenlehne sollte ausreichend breit sein und mindestens bis zu den Schulterblättern reichen. Idealerweise ist die Lehne so eingestellt, dass der Benutzer nur leichten Druck beim Zurücklehnen ausüben muss, bis sie zurückgleitet. Jetzt verrichtet die Synchronmechanik ihre Arbeit und sorgt automatisch für eine gesunde Körperhaltung. Zusätzlich ist für einen Bürostuhl für langes Sitzen eine sogenannte Lordosenstütze sinnvoll. Sie ist im unteren Teil der Rückenlehne zu finden (erkennbar an einer Ausbuchtung) und unterstützt den Lendenwirbelbereich.

Da dieser bei jedem Menschen anders ausgeprägt ist, muss die Lordosenstütze auf den Rücken des Benutzers eingestellt werden. Dafür rutschen Sie mit dem Gesäß an die Rückenlehne und wenn Sie die Wölbung in der Lehne etwa auf Gürtelhöhe spüren und dabei bequem sitzen, haben Sie die korrekte Einstellung gefunden. Ob die Rückenlehne aus einem Netz oder Polster besteht, ist übrigens Geschmackssache. Das Netz ist luftiger und stylisher, während ein Polsterrücken einen etwas behaglicheren, weicheren Sitzkomfort bietet.

Fußkreuz und Rollen

Das Fußkreuz muss hohe Belastungen aushalten und verfügt deswegen heutzutage bei modernen Bürostühlen üblicherweise über fünf oder sechs Arme. Es sollte idealerweise aus einem robusten Material, wie zum Beispiel Aluminium oder Stahl, gefertigt sein. 

Die Rollen sollten zu dem Bodenbelag passen, auf dem Sie den Stuhl benutzen wollen. Für weiche Böden wie Teppiche sind harte Rollen die richtige Wahl, während Sie sich bei Hartböden für weiche Rollen entscheiden sollten. Oft bieten die Hersteller auch Universalrollen an, die sich für alle Böden gleichermaßen eignen. Bedeutsam ist auch noch, dass die Rollen lastabhängig bremsen, damit der Stuhl nicht wegrollt, wenn gerade niemand auf ihm sitzt. 

Armlehnen

Ob Sie sich für einen Bürostuhl mit oder ohne Armlehnen entscheiden, ist in erster Linie eine Frage des persönlichen Geschmacks. Allerdings finden die meisten Benutzer, dass Armlehnen den Sitzkomfort steigern und für ein Plus an Ergonomie sorgen sie ebenfalls. Durch das Abstützen der Arme wird nämlich die Schultermuskulatur entlastet. Entscheiden Sie sich für einen Stuhl mit Armlehnen, sollten diese mindestens zweidimensional – in Höhe und Breite – verstellbar sein.

Manche moderne Bürostuhle verfügen sogar über fortschrittliche 3D- oder 4D-Armlehnen. Ideal ist es, die Lehnen etwa der Breite Ihrer Schultern anzupassen und ihre Höhe so zu wählen, dass zwischen Ober- und Unterarmen ein 90-Grad-Winkel besteht, wenn Sie bequem in Ihrem Stuhl sitzen.

Nacken- und Kopfstütze

Die Nacken- und Kopfstütze ist bei einem ergonomischen Bürostuhl kein Muss. Für 24h Bürostühle ist sie aber auf jeden Fall ein willkommenes Extra, denn sie ermöglicht es dem Benutzer, sich auch mal ganz entspannt zurückzulehnen und auszuruhen. Eine solche Stütze sollte idealerweise verstellbar sein, damit sie sich auf die Körpermaße des Benutzers anpassen lässt. Starre Stützen können hingegen Fehlhaltungen begünstigen.

Bezug

Beim Bezug stehen Ihnen bei vielen ergonomischen Bürostühlen atmungsaktive Stoffe in verschiedenen Farben zur Auswahl. Diese sind bei einem Bürostuhl für langes Sitzen ideal, weil sie übermäßiges Schwitzen verhindern. Kunstleder und Leder sind ebenfalls eine Option – diese Bezüge sorgen für eine besonders edle Optik, was gerade bei einem Chefsessel optimal ist. Allerdings ist Leder weniger atmungsaktiv und deswegen für einen 24-Stunden-Bürostuhl nicht die allerbeste Wahl. Dafür lässt sich ein Lederbezug besser reinigen als ein Stoffbezug.

Belastbarkeit

Ein ergonomischer Bürostuhl für langes Sitzen muss natürlich auch zum Gewicht des Benutzers passen. Ist dies nicht der Fall, stellt der Stuhl ein Sicherheitsrisiko dar, weil er theoretisch jederzeit wegen Überlastung zusammenbrechen kann. Werfen Sie deswegen beim Bürostuhlkauf einen Blick auf die Belastungsgrenze, die bei herkömmlichen Modellen meist bei 110 kg liegt. Es gibt jedoch auch Bürostühle, die problemlos 150 kg oder sogar 200 kg tragen.

Was ist ein 24h Stuhl?

Der 24-Stunden-Stuhl ist nichts anderes als ein ergonomischer Bürostuhl, der für besonders hohe Belastungen ausgelegt ist. 24h Bürostühle sind zum Beispiel in Schichtbetrieben, Leitstellen oder Kontroll- und Überwachungsräumen im Dauereinsatz und werden von verschiedenen Angestellten genutzt. Wenn eine Schicht nach acht Stunden endet, nimmt der nächste Angestellte auf dem Stuhl Platz. Diese Dauerbelastung stellt ganz besondere Ansprüche an den 24 7 Bürostuhl. So muss er sehr robust verarbeitet sein und u.a. über ein sehr stabiles Fußkreuz verfügen, um die permanente Belastung durch unterschiedlich schwere Angestellte dauerhaft unbeschadet zu überstehen. Sämtliche Oberflächen und der Bezug müssen zudem strapazierfähig und leicht zu reinigen sein.

Darüber hinaus müssen Stühle und Sessel, die im Dauereinsatz sind, unbedingt über verschiedene Einstellungsmöglichkeiten verfügen, damit sie sich schnell und intuitiv auf die Körpermaße und Sitzgewohnheiten verschiedener Menschen einstellen lassen. So muss sich die Bürostuhlmechanik auf das Gewicht des Benutzers anpassen lassen und auch die Lehne, die Armlehnen und ggf. die Kopfstütze müssen schnell und einfach eingestellt werden können.

Bei einem 24-Stunden-Stuhl handelt es sich also um einen Bürostuhl, der besonders ergonomisch, komfortabel und belastbar ist. Nicht selten sind bei diesen Stühlen Lehne und Sitzfläche etwas breiter als bei klassischen Bürostühlen, damit Menschen unterschiedlicher Statur problemlos darauf sitzen können. Die Sitzfläche ist meist üppig gepolstert, um bei stundenlanger Arbeit einen angenehmen Sitzkomfort zu bieten. Sämtliche Materialien und technischen Komponenten sind bei diesen Stühlen auf Langlebigkeit und Belastbarkeit ausgelegt, um im Dauereinsatz zu bestehen. 

Langes Sitzen ausgleichen

Ein ergonomischer Bürostuhl ist Ihr bester Helfer, wenn es darum geht, den möglichen schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen vorzubeugen. Darüber hinaus können Bildschirmarbeiter aber auch selbst einiges tun, um lange Arbeitstage im Sitzen dauerhaft gut zu überstehen. So kommt auch ein hochklassiger ergonomischer Bürostuhl nicht ohne Ihre Mithilfe aus: Achten Sie bewusst darauf, die Sitzhaltungen öfter zu variieren, um einseitigen Haltungen vorzubeugen. Zudem ist neben einem Bürostuhl für langes Sitzen auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch empfehlenswert, der die Ergonomie am Arbeitsplatz noch verbessert. Nachfolgend finden Sie einige weitere Tipps, um mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu bringen und langes Sitzen auszugleichen. 

• Zwischendurch im Stehen arbeiten: Gewöhnen Sie sich an, immer mal wieder aufzustehen. Telefongespräche etwa lassen sich auch im Stehen führen. Eventuell kann ein Steh-Sitz-Tisch noch mehr Abwechslung und Dynamik in Ihren Arbeitsalltag bringen. 
• Genügend Bewegung außerhalb der Arbeit: Wer den ganzen Tag im Sitzen arbeitet, sollte außerhalb des Jobs auf genügend Bewegung achten, um einen Ausgleich zu schaffen. Experten empfehlen mindestens 7500 Schritte pro Tag, um gesund zu bleiben. Nutzen Sie zum Beispiel die Mittagspause für einen Spaziergang oder fahren Sie, wenn möglich, gelegentlich mit dem Rad zur Arbeit, um Bewegung zu bekommen. 
• Office-Workout: Um Bewegungsmangel und Verspannungen vorzubeugen, gibt es viele Fitnessübungen, die sich auch wunderbar während einer kurzen Pause im Büro ausführen lassen. Auf gängigen Videoportalen im Internet finden Sie zum Beispiel zahlreiche Anleitungen dafür. 
• Hilfsmittel nutzen: Bringen Sie Abwechslung und Dynamik in Ihren Arbeitsalltag, indem Sie Hilfsmittel nutzen. Ein ergonomischer Bürohocker etwa ist ideal, um zwischendurch darauf zu arbeiten. Wer den ganzen Tag im Home-Office sitzt, kann zwischendurch auf einen Gymnastikball ausweichen.