Den Bürostuhl einstellen – So funktioniert es!
Den Bürostuhl richtig einzustellen ist entscheidend für ergonomisches Sitzen im Büro und Homeoffice. In unserem Video zeigt Ihnen unser Geschäftsführer Holger Heiss anhand des Haworth Soji, wie Sie Sitzhöhe, Sitztiefe, Rückenlehne und Armlehnen in vier einfachen Schritten richtig einstellen.
Bürostuhl richtig einstellen in 4 Schritten
1. Sitzhöhe richtig einstellen
Um Ihren Bürostuhl ergonomisch einzustellen, beginnen Sie mit der richtigen Sitzhöhe. Die Höhenverstellung erfolgt in der Regel über einen Hebel unterhalb der Sitzfläche.
Stellen Sie die Sitzfläche so ein, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und zwischen Ober- und Unterschenkel ein Winkel von etwa 90 bis 95 Grad entsteht. Ihre Oberschenkel sollten dabei leicht in Richtung der Knie abfallen. So entsteht auch zwischen Oberschenkeln und Oberkörper ein offener Sitzwinkel.
Achten Sie darauf, dass Sie bequem sitzen und Ihr Rücken Kontakt zur Rückenlehne hat. Eine zu hohe oder zu niedrige Sitzposition kann eine ungünstige Körperhaltung begünstigen.
Holgers Tipp: Die Oberschenkel sollten leicht nach vorne abfallen, ohne dass Ihre Füße den Kontakt zum Boden verlieren.
2. Sitztiefe richtig einstellen
Verfügt Ihr Bürostuhl über eine Sitztiefenverstellung, sollten Sie diese an Ihre Oberschenkellänge anpassen.
Setzen Sie sich so weit nach hinten, dass Ihr Rücken an der Rückenlehne anliegt. Stellen Sie anschließend die Sitztiefe so ein, dass zwischen Ihren Kniekehlen und der Vorderkante der Sitzfläche etwa zwei bis drei Finger Abstand bleiben.
Berührt die Sitzvorderkante Ihre Kniekehlen, kann unangenehmer Druck entstehen. Ist die Sitzfläche dagegen zu kurz, werden Ihre Oberschenkel möglicherweise nicht ausreichend unterstützt.
Holgers Tipp: Prüfen Sie den Abstand mit zwei bis drei Fingern, während Sie hinten an der Rückenlehne sitzen.
3. Rückenlehne und Rückenlehnenanpressdruck einstellen
Die richtige Einstellung der Rückenlehne unterstützt ergonomisches und dynamisches Sitzen. Viele moderne Bürostühle verfügen über eine sogenannte Synchronmechanik, bei der sich Sitzfläche und Rückenlehne aufeinander abgestimmt bewegen.Über einen Drehregler oder eine Kurbel lässt sich bei vielen Modellen der Rückenlehnenanpressdruck einstellen. Dieser bestimmt, wie viel Widerstand die Rückenlehne beim Zurücklehnen bietet.
Stellen Sie den Widerstand so ein, dass die Rückenlehne Ihren Körper in unterschiedlichen Sitzpositionen angenehm unterstützt. Sie sollten weder unkontrolliert nach hinten kippen noch zu stark nach vorne gedrückt werden.Bei dem im Video gezeigten Bürostuhl erhöht eine Drehung im Uhrzeigersinn den Anpressdruck. Eine Drehung gegen den Uhrzeigersinn verringert ihn. Die Bedienung kann je nach Modell abweichen.
Ein Beispiel für einen ergonomischen Bürostuhl mit Synchronmechanik ist der Klöber MERA 98 .
Holgers Tipp: Die Rückenlehne ist richtig eingestellt, wenn sie Sie beim Zurücklehnen angenehm unterstützt und natürliche Bewegungen ermöglicht.
4. Armlehnen richtig einstellen
Die richtige Einstellung der Armlehnen trägt zu einer entspannten Haltung von Schultern, Armen und Nacken bei. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ober- und Unterarme einen Winkel von ungefähr 90 Grad bilden. Die Unterarme sollten locker aufliegen, ohne dass die Schultern nach oben gedrückt werden. Achten Sie außerdem darauf, dass die Armlehnen möglichst nah am Körper liegen. Zu weit außen positionierte Armlehnen können eine ungünstige Schulterhaltung begünstigen.
Viele ergonomische Bürostühle verfügen über höhen-, breiten- oder tiefenverstellbare Armlehnen. Je nach Ausführung bieten beispielsweise der Interstuhl EVERYis1 oder der König+Neurath OKAY.III entsprechende Einstellmöglichkeiten.
Besonders wichtig ist auch die Tiefe der Armlehnen. Sie sollten so eingestellt sein, dass Sie nah genug an Ihren Schreibtisch heranfahren können, ohne auf der Sitzfläche nach vorne rutschen zu müssen.
Holgers Tipp: Lassen Sie Ihre Schultern locker hängen und stellen Sie die Armlehnen passend dazu ein.
Der richtige Bürostuhl macht den Unterschied.
Nicht jeder Bürostuhl bietet dieselben Einstellmöglichkeiten. Entdecken Sie unsere ergonomischen Bürodrehstühle oder lassen Sie sich bei der Auswahl persönlich beraten.
Weitere Einstellungen für ergonomisches Sitzen
Zusätzlich zu den vier grundlegenden Schritten aus unserem Video bieten viele Bürostühle weitere Funktionen, die den individuellen Sitzkomfort verbessern können.
Schreibtisch, Tastatur und Maus ergonomisch einstellen
Neben der richtigen Bürostuhleinstellung spielt auch die Höhe des Schreibtisches eine wichtige Rolle. Besonders praktisch ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, dessen Höhe individuell angepasst werden kann.
Sind Ihre Armlehnen bereits richtig eingestellt, kann deren Höhe als Orientierung für die Schreibtischhöhe dienen. Idealerweise bildet die Tischfläche eine Verlängerung der Armlehnen, sodass Ihre Unterarme entspannt aufliegen können.
Positionieren Sie Ihre Tastatur ungefähr eine Handbreit von der Tischkante entfernt. Auch die Maus sollte gut erreichbar sein, ohne dass Sie Ihren Arm weit ausstrecken müssen.
Sitzneigung beim Bürostuhl einstellen
Bei einigen Bürostühlen lässt sich zusätzlich die Sitzneigung einstellen. Eine leicht nach vorne geneigte Sitzfläche kann eine aufrechtere Beckenposition unterstützen und einen offenen Sitzwinkel begünstigen.
Welche Sitzneigung angenehm und sinnvoll ist, hängt vom jeweiligen Bürostuhl und Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Überprüfen Sie nach der Anpassung, ob Sitzhöhe und Tischhöhe weiterhin passend eingestellt sind.
Ein Beispiel für einen Bürostuhl mit Sitzneigeeinstellung ist der Interstuhl Ergonomic 139RS .
Lordosenstütze richtig einstellen
Die Lordosenstütze, auch Lumbalstütze genannt, unterstützt den unteren Rückenbereich. Bei vielen ergonomischen Bürostühlen ist sie in die Rückenlehne integriert und lässt sich teilweise in der Höhe oder Stärke verstellen.
Stellen Sie die Lordosenstütze so ein, dass sie die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule angenehm unterstützt. Sie sollte im unteren Rückenbereich anliegen, ohne unangenehmen Druck auszuüben.
Beispiele für Bürostühle mit entsprechender Lordosenunterstützung sind der HÅG SoFi Mesh 7500-F001 und Modelle der Interstuhl JOYCEis3 Serie . Beachten Sie die jeweilige Ausstattung und die möglichen Einstellfunktionen.
Nackenstütze beim Bürostuhl richtig einstellen
Verfügt Ihr Bürostuhl über eine Nackenstütze oder Kopfstütze, können Sie diese passend zu Ihrer Körpergröße und Sitzhaltung einstellen.
Eine richtig positionierte Stütze kann Kopf und Nacken in entspannten Sitzpositionen unterstützen. Sie sollte den Kopf weder unangenehm nach vorne drücken noch eine unnatürliche Haltung erzwingen.
Stellen Sie Höhe und gegebenenfalls Neigung so ein, dass sich die Position angenehm anfühlt. Welche Anpassungen möglich sind, hängt vom jeweiligen Bürostuhl ab.
Gesund sitzen: Was sollte man sonst beachten?
Den Bürostuhl ergonomisch einzustellen ist eine wichtige Grundlage für komfortables Arbeiten im Büro und Homeoffice. Ebenso wichtig ist es, lange und einseitige Sitzhaltungen zu vermeiden.
Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition, lehnen Sie sich zwischendurch zurück und nutzen Sie die Bewegungsfunktionen Ihres Bürostuhls. Eine passend eingestellte Synchronmechanik kann dynamisches Sitzen unterstützen.
Planen Sie außerdem regelmäßige Bewegungspausen ein. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie einige Schritte oder nutzen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um zeitweise im Stehen zu arbeiten.
Alternative Sitzmöglichkeiten
Für zusätzliche Abwechslung können alternative Sitzmöglichkeiten interessant sein. Der Aeris Swopper ermöglicht bewegliches Sitzen, während die Aeris Muvman Stehhilfe insbesondere an höhenverstellbaren Arbeitsplätzen eingesetzt werden kann.
Ergonomische Sitzkissen
Auch ein ergonomisches Sitzkissen kann bei Bedarf den Sitzkomfort ergänzen. Es ersetzt jedoch weder eine passende Bürostuhleinstellung noch regelmäßige Bewegung.
Noch Fragen zum richtigen Bürostuhl?
Ob Sitzhöhe, Rückenlehne oder die Wahl des passenden Modells: Unser Team unterstützt Sie gerne dabei, den richtigen Bürostuhl zu finden. Lassen Sie sich persönlich beraten!
☎ 089 / 54 80 65 160 Mo–Do: 08:00–17:00 Uhr | Fr: 08:00–16:00 Uhr
